duży brzuch

[...] + 60kg x max 20kg x max 100kg x 3 + 60kg x max + 20kg x max + 0kg x 30p (same uchwyty) 4. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę poziomą 22kg x 12 33kg x 10 41kg x 6 (zbyt duży ciężar) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o pośladki partnera 3s x 15p komentarz do treningu Dziś trening nietypowy, bo zrobiony z mistrzem Łukaszem [...]

a przy diecie na mase zuelnie tego tluszczu bedzie wiecej.. --*moze troche byc jak robic kaloryfer? przy diecie duzo cwiczyc brzuch taak? -- nie, pocyztaj post Ellisa o redukcji :P tak sie robi kaloryfer :D bo chcem zeby gora byla duza a brzuch i nogi dosc normalne:P -- dziwak :P nogi nrmalne? Jak nie bedziesz cwiczyl na nogi to tragedia :P [...]

[...] Przysiadu nie zrobię. Nawet pół, ale na rowerze mogę jeździć, mogę pływać i ćwiczyć na maszynie unosząc niewielkie ciężary. Ważne, żebym ćwiczenie wykonywał poprawnie. Mam duży ubytek mięśnia, a biorąc pod uwagę moją charakterystyczną posturę ( szczupłe nogi, spory raczej napięty brzuch, niezncznie obwisła klatka piersiowa i tzw. plapa jak gar [...]

Strasznie lekko to wygląda, duży zapas jest Też tak to czułem, sztanga nie stawiała oporu absolutnie. Węża zrobiłeś kompletnego, ale faktycznie dynamicznie zrobione. Jakbyś przypilnował techniki to 20 dokładasz. Nawet chyba bez techniki by poszło te +20}:-( ale co to za MC który wygląda jak kupa... szkoda bezcześcić króla w taki sposób. Dobre [...]

Właśnie to rozpisywałem tylko wystąpił bład ponieważ nie chciałem dodwać kolejnego posta Wtorek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar - martwy/RDL sztanga -wykroki lub przysiad bulgarski (co jakiś czas będę zmieniał) 3 x 8 na noge -brzuch silowo Piątek -power clean 4x5 -push press 3x8 [...]

KONKURS TERCA PODSUMOWANIE KOŃCOWE No to jedziemy :-) Na wstępnie ogromne podziękowanie dla Ani (4nn) za otoczenie mnie opieką, cierpliwość, dobre słowo i pstryczek jak było trzeba – bardzo dobrze mi się z Tobą współpracowało. Jestem wdzięczna również za dobór suplementacji. Dziękuję! Podziękowania dla sponsora, firmy TREC, za dużą porcję [...]

[...] bardziej soczkowaty (idealnie po treningu bo nie zamula) i smakuje jak taka jedna oranżadka w proszku pamietna z czasów dzieciństwa, nazywała się "truskawkada" tu duży +. Teraz 3 dni powerpit niestety nieczynny... Ja te 3 dni w pracy (gastronomia...) oto foty szamy na 3 dni (mięcho) i posiłek tuż przed snem. Pozdro wszystkim i zachęcam [...]

Szymen jak waga? w czwartek rano wyszło coś koło 118kg, ale tak jak pisałem na wcześniejszych stronach niestety nie są to czyste mięśnie. Mam dosyć duży poziom BF. Przyjrzyj się na filmach, że niestety brzuch odstaje %-) Szymen-przygotuj sie z Kondziem na sprawdzian siły w marcu. Aksel będzie miał to razem z treningiem 7 marca-dobrze by było [...]

relacja po 22 dniach: wyglad - jestem bardzo zadowolony - mysle ze jakbym poszedl na silke to NIKT by nie zauwazyl ze cos bylo robione, dopiero po przyjrzeniu sie widac biale kreski pod sutami ale na pierwszy rzut oka jest elegancko z tym ze tak jak pisalem wyzej: boje sie ze suty sa przyklepane kamizelka a potem zaczna stopniowo puchnac, [...]

[...] kolce. Na dodatek przyszła @ Rozgrzewka, mobilizacje barków z gumą, kilka różnych serii ze sztangielkami 2 kg. Krótkie rozciąganie. Interwałów niestety nie dałam rady, za duży upał, na dodatek trening brzucha zajął mi za dużo czasu. Suple:mg, wit c, omega3, wit d Około treningowo 10g BCAA Miska owsiane, białko 15gr, jagody, łyż jogurtu, [...]

[...] seria x10 (40kg) 2 seria x10 (45kg) + seria na dobicie powoli max pompa (20kg) rozpiętki na maszynie 1 seria x10 2 seria x10 większym ciężarem brama ściąganie linek od dołu duży ciężar: x6 + 2 wymuszone NOGI 4-ki: (miałem wypadek samochodowy i nie mam 2 dysków więc nogi muszę tak robić aby nie obciążać kręgosłupa za mocno) rozgrzewka: 1 seria [...]

[...] wszystko zgodnie z planem diety itp. gdzie kiedyś (co prawda bez silki) chcialem schudnac, to 2kg na tydzien pierw leciało. a teraz cisne to juz jakis miesiąc i co -4kg pfff a brzuch jak duży był tak duży jest. btw. z łydkami ogromnymi nie zrobie nic? mam w obwodzie 47cm. one są naprawde duże Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2015-03-26 17:35:42

Brzuch urosnie ci tylko wtedy kiedy bedziesz jadl za duzo niezdrowych tluszczy, typu chipsy, frytki wszleakiego rodzaju fast foody. Jezeli ulozysz dobra diete na mase, nie tylko brzuch urosnie ale wszystko, oczywiscie przy treningach na silowni musisz do diety na mase dolozyc 500kcal wiecej niz potrzebuje orgranizm. Cwicz brzuch, bo od brzucha [...]

wczoraj przed czyszczeniem ostatni posilek jadlem okolo godz 13, dzis z rana bylem biegac na czczo. Wszystko zaliczam na duzy plus, wczoraj rano po lekkim sniadaniu mialem problemy zawiązac buty bo brzuch byl jak balon, dzis po aero zjadlem 400 kury popilem pol litra wody i do tego 300ml bialka i brzuszka praktycznie nie ma, jestem zaskoczony na [...]

Hej, dobrze kombinujesz z wejściem na zero bo jednak jestes juz na redukcji jakiś czas i spadek wagi był dość duży , jednak na zero wskoczyłbym na 3 tygodnie i potem znowu redukcja jednak nie zaczynaj od 1800 skoro twoje zero wynosi 2800 ( za duży deficyt ) co do aktywności to ja jestem przeciwnikiem tak długiego skakania na skakance przez [...]

pytam bo wiecie.. zawsze gdy ogarne jakis plan to cos jest zle. Nawet pisalem do goscia od kulturystki ktory sie tym profesjonalnie zajmuje i ten tez znalaz blad w tym treningu: Lub drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub [...]

To na klate siedzac nie traktuj jako cwiczenia na gore klaty, raczki regulujesz do wzrostu. Na marginesie - mimo ze to maszyna to jedno z lepszych cwiczen jak dla mnie. Czyli generalnie narazie rozbudujesz klate, potem bedziesz kombinowal jak tu gore dorobic jesli zostanie w tyle. Ogolnie jesli chodzi o progresje, ja lubie robic 12/10/8/6 w [...]

Plan zrealizowany - nogi zrobione. - Front squat 4x5x75 W trzeciej serii bylo ciezko, balem sie, ze czwarta nie pojdzie. A jednak poszla lepiej niz poprzedniczka. Progres jest, czuc moc. - Back squat high bar z pauza 4x5x75 Pauzowane przysiady daly popalic. Z ostatnich ledwo wstawalem. - Wskoki na skrzynie 4x10 CC Tym razem wyzsza skrzynia, [...]

[...] połączeniu z kacowym jadłowstrętem efektem jest "szczupła sylwetka". Jak u żula. 2. Większym problemem jest raczej mieszanie alkoholu czy to z sokami czy też picie dużych ilości alkoholi wzmagających apetyt np. piwa. Jak mawiają piwosze "brzuch nie jest duży od piwa, ale na piwo". Alkohol wyłącza naszą kontrolę nad kaloriami. [...]

[...] ciężarów niż w ostatnich tygodniach. Mocniejszej pracy łopatką wprowadzić się chyba nie udało (wniosek po takim sobie czuciu), co utrudnił brak rączki, ale i zapewne za duży ciężar. (25 bok) http://youtu.be/SSwneMxl8bE (30 przód) http://youtu.be/H8bAJJDGbwA 5. Szrugsy ze sztangą rampa 8 20x40/20x45/15x50 (tydz. temu rampa 20) [...]